happiness meditation Mind

MINDFULNESS революция. Протри пыль со стекла

278734-1140x641
278734-1140x641
«ЖИЗНЬ – ЭТО ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТОБОЙ,ПОКА ТЫ СТРОИШЬ ПЛАНЫ НА ЖИЗНЬ»
Джон Леннон

У вас так много текущих и очень важных задач, что совершенно невозможно сделать паузу для расстановки верных приоритетов в жизни, да и сама мысль об остановке кажется пустой тратой времени?

Бывало ли у вас такое, что вы доехали из точки А в точку В, но совсем не помните пути? Вы съели обед, но не ощутили вкуса. Вышли из душа и не можете вспомнить помыли вы голову или нет. Забыли, посолили вы блюдо и подсластили ли чай. По дороге на работу терзаетесь вопросом, выключен ли ваш утюг?  

Если вы узнаете себя в этих ситуациях, подход mindfulness – это именно то, что вам нужно.

Что такое mindfulness?

В первую очередь это более осознанный и внимательный подход к каждому моменту в вашей жизни. Это намеренное уделение внимания каждому моменту, состояние полной тотальной не вовлеченности, что бы ни происходило с вами и вокруг вас. Это отношение ко всему с позиции  открытости, сострадания и участия.  Пребывание в текущем моменте, без осуждения и выводов. Созерцание.  Это и есть Осознанность.

Подход называют практикой неспроста – развитие навыка осознанности требует практики и тренировки, точно так же, как вождение автомобиля или игра на музыкальном инструменте.

Что эта практика даст лично вам?

В английском языке есть фраза “being unmindful comes at a cost”, ее можно трактовать как “невнимательность стоит нам денег”. Но деньги – не единственный и далеко не самый важный критерий. Невнимательность, прежде всего, стоит нам времени и энергии, она приводит к ошибкам, ослабляет память, снижает способность наслаждения, ухудшает коммуникационные навыки, замедляет способность к обучению и всегда бывает крепко связана с высоким уровнем стресса и неважным эмоциональным состоянием.  Невнимательность часто порождается нашей многозадачностью, она опасна точно так же, как набор сообщения на смартфоне за рулём автомобиля. Мы теряем фокус, теряем эффективность, пропускаем жизнь.  

Одни годами живут в “спящем режиме”, словно их мозг отключён от тела и всего, что происходит в мире. Другие живут воспоминаниями о прошлом и мыслями о будущем, пропускают настоящее, функционируют на автопилоте.

Исследования показывают, что если мы не уделяем достаточно обдуманного внимания чему-то, наш мозг автоматически переключается в режим отсутствия, который характеризуется блуждающими мыслями, действиями на автопилоте, жизнью в прошлом моменте, беспокойстве об осуждении, критике и далее по списку. Результатами такого образа мысли становятся стресс,  беспокойство, нарушенные коммуникации, плохая успеваемость и низкая профессиональная исполнительность.

Подход mindfulness – это так гениально и в то же время так просто! Это универсальный инструмент, который помогает избавиться от беспокойств, учит наслаждаться каждым моментом и при этом не требует никаких денежных или энергетических затрат. Все, что вам нужно — желание и совсем немного времени. Это восхитительный инструмент для жизни!  

Это образ жизни. Возможно, это самый важный навык, который нужен всем нам.

Осознанность  – не лекарство от всех бед и не гарантия вечного непрекращающегося счастья, это ваш путь к свободе выбора отношения к каждому моменту жизни. Это увлекательное путешествие к самому себе. Упражнения и методики развития осознанности могут стать вашими проводниками к глубокому исцелению, наполненности, мудрости и самопринятию.

Mindfulness и медитация

Mindfulness – это не выдумка и не развлечение, это область знания, находящаяся на стыке психологии, нейрофизиологии и созерцательных практик. Особенность и неоспоримое преимущество подхода – в сочетании медитативных практик, мудрости философии и достижений современной науки.

Кажется, о медитации сегодня слышал каждый. Ею занимаются все: йоги во всем мире, секретарь в вашем офисе, артисты и модели с подиумов, ТОП-менеджеры корпораций, спортсмены.

Как же обучиться практике? Как понять, является ли действительно медитацией то, что вы делаете? Сегодня в открытом доступе имеется достаточно много информации о подходе. И только вам решать – хотите ли вы начать свой путь через самостоятельное погружение в практику или для вас будет более эффективным пройти курс у опытных практикующих специалистов подхода mindfulness.

Медитация – это первый шаг и один из ключей к практике подхода. Для того, чтобы начать практиковать ее, вам не надо ждать поездки на ретрит, не надо сидеть на берегу океана на закате, даже вовсе не обязательно сидеть со скрещенными ногами, как на популярных изображениях.  

Вы можете начать прямо сейчас, там, где вы есть.

Что вы можете сделать самостоятельно уже сегодня:

  • проснуться на полчаса раньше, и, не собираться в спешке, как обычно, а уделять внимание деталям утра: аромату кофе или чая, рисунку на чашке, рассвету за окном;
  • начать практиковать йогу: позвольте себе эту роскошь – попробуйте не проверять обновления в социальных сетях хотя бы полчаса после занятия;
  • когда будете идти на работу или ехать в метро, попробуйте не смотреть в телефон: посмотрите на окружающие здания, какая поверхность сегодня под ногами, замечайте прохожих;
  • прогуляйтесь без наушников, слушайте звуки окружающего мира; если есть возможность – закрывайте глаза, представляйте, что происходит вокруг;
  • уберите в сторону телефон и ноутбук хотя бы на время одного приёма пищи, сосредоточьтесь на еде, ощущениях, а если вы обедаете дома – красиво оформите блюдо;
  • позвольте себе в течение 5 минут пить чай. Не пить чай за ноутбуком или чтением,  а непосредственно «пить чай». Отнеситесь к нему, как к занятию – вдохните аромат, почувствуйте вкус, ощутите тепло на ладонях.

Работа с вниманием – потрясающий инструмент для повышения личной эффективности и качества жизни. Возможно, всего несколько минут в день отделяют вас от того, чтобы ваша жизнь стала более насыщенной и яркой. Представьте, что вам нужно лишь протереть пыль со стекла и по-новому взглянуть на мир во всех его ярких красках.

Автор  — Александра Федорова

Leave a Comment