Body

Отпустите идею идеального тела и доверьтесь естественному природному весу

Снимок экрана 2016-03-11 в 7.23.52

«Мне нужно набрать еще пару-тройку килограмм, чтобы достичь идеального веса. Мне не нужно больше, я и без того уже чувствую себя толстой.  Я уверена, у меня это получится.»
Мириам, период восстановления после нарушения пищевого поведения,  апрель 2009

Восстановление хорошего самочувствия и достижение здорового веса – первый приоритет при восстановлении от расстройств пищевого поведения, необходимое условие для психологического равновесия. Подход кажется очевидным и понятным, но самое пугающе в процессе восстановления для большинства людей – это набор веса. Часто специалисты определяют границы здорового веса используя индекс массы тела (ИМТ).  Нижняя граница «здорового» веса принимается за минимальный рекомендуемый вес, которого пациент должен достичь.  Однако использование таких статичных универсальных цифр для всех без разбора – достаточно проблемное решение.
ИМТ учитывает только рост и вес и совсем не берет в расчет тип телосложения, возраст и генетику.  Достижение здорового веса в период восстановления стратегически важно.  Проблема кроется в вычислении этого веса.  Правда в том, что цифра на весах не может определить ваше здоровье, ни физическое, ни психологическое. Каждый из нас индивидуален, как и каждое наше нарушение пищевого поведение, и, соответственно, как и программа восстановления.  Наше тело имеет природную равновесную точку оптимального веса (в зависимости от нашего диетического опыта эта точка может меняться).  Это тот вес, при котором достигается оптимальный уровень здоровья и самочувствия. Но как определить его правильно? Допустим вы достигли этой точки веса и чувствуете себя отлично, нужно ли теперь есть меньше, чем раньше? А что, если набор веса не остановится и будет продолжаться?

Как определить своей естественный вес?

Самый большой страх людей на этапе восстановления – это потеря контроля. Строго контролируемые тренировки и упражнения помогали справиться со страхом и беспокойством, а в период восстановления вам нужно отказаться от четко предписанного графика и обратиться к интуитивному движению, слушать потребности организма.
Вернемся к цифре на весах, какой же она должна быть (опыт показывает, что эта цифра редко соответствует ИМТ 20). Решение только одно: слушайте ваше тело и его потребности в еде и движении, позволяйте себе все, но умейте чувствовать тело и вовремя остановиться. Тот вес, который позволит вам наслаждаться полной жизнью, двигаться в удовольствие, есть то, что хочется (в том количестве, которое нужно организму!), не думать о еде каждую минуту своей жизни – это и есть ваш природный вес. Есть и другой способ проверить, точно ли это именно ваш вес: наше тело невероятно умное, несмотря на  периодический дефицит или излишек в питании и движении он естественным образом безо всяких усилий будет поддерживать именно этот вес. При естественном весе ваши ногти крепкие, волосы здоровые, кожа гладкая и румяная, пищеварение регулярное, сон  полноценный, а энергия  — высокая, для женщин также важным показателем является регулярный безболезненный менструальный цикл.

Когда вы совсем перестанете уделять внимание тому, что вы съели, в каком количестве, в каком сочетании и в какое время дня, а вес при этом будет оставаться стабильным, вот тогда будьте уверены, что вы достигли оптимального природного веса.

Если вы определили для себя вес по ИМТ и корректируете диету так, чтобы достичь нижней границы веса, это идет вразрез с мудростью вашего тела и его запросами.  Если вы годами придерживаетесь нижней планки здорового ИМТ, а ваш настоящий равновесный вес выше, то полного восстановления не произойдет.
Надо отпустить этот страх, принять, что вес будет расти до тех пор, пока организму это будет нужно. Это очень страшно. Очень.
Поверьте, если вы не будете злоупотреблять сладостями и фастфудом, такого не произойдет. Мудрость организма феноменальна. Организм пополнит все свои запасы, восстановится и набор веса остановится.  Будьте спокойны, доверяйте своему телу.

Источник 

Leave a Comment